Поделиться
Фото: pixabay.com
Главной проблемой новогодних праздников является невозможность сказать «нет!» еще одному салатику или тарелке с курицей и картошкой. Зимой люди в принципе поправляются в среднем на один килограмм. Ведь мы проводим много времени дома и едим калорийную пищу.
Сюда следует добавить пару-тройку килограммов, набранных за время самоизоляции во время пандемии. Масштаб проблемы поражает, констатировало издание The Daily Mail.
Профилактика всегда лучше лечения, поэтому, чтобы избежать «новогоднего живота», важно осознать разницу между голодом и аппетитом. Проблему составляет последний.
Аппетит – это внезапное желание поесть. Вы увидели кусок торта и осознали, что хотите его съесть. Голод – мучительное чувство, которое гораздо труднее игнорировать или контролировать. Его вызывает гормон, вырабатывающийся в кишечнике.
Для того чтобы потом не упрекать себя в излишнем чревоугодии, можно за два часа до еды съесть кусочек темного шоколада. Научно доказано, что люди, съедавшие 100 граммов этого лакомства за два часа до еды, во время следующего приема пиши употребляли на 140 калорий меньше, чем после молочного шоколада. Пока непонятно, почему это происходит, но добровольцы признались, что после темного шоколада им меньше хотелось сладкого, жирного и острого.
Зимой гораздо меньше света и этот факт может привести к сезонному аффективному расстройству (САР). Оно вызывает тягу к углеводам и продуктам, вызывающим кратковременный подъем настроения и энергии. Чтобы облегчить симптомы, лучше добавить света ранним утром или каждый день сидеть под лампой дневного света около получаса
Можно обмануть организм и снизить аппетит стаканом воды. Она усилит чувство сытости и удовлетворения, а также заставит съесть на 100 калорий меньше, чем обычно.
Категорически нельзя есть перед телевизором. Увлекшись фильмом или шоу, можно бездумно уничтожить огромное количество калорий. Известно, что люди, которые отвлекались на телевизор, радио или чтение газеты, ели на 25% больше, чем обычно.
Недостаток сна также является причиной аппетита. Он повышает уровень гормона стресса и активность областей мозга, которые начинают воспринимать высококалорийную пищу как награду.
Пять опасностей каникул: эксперты рассказали, как выжить во время праздников
