Поделиться
Правильное питание является неотъемлемой частью всех фитнес-программ. Однако существует много продуктов, которые ни в коем случае не следует употреблять перед тренировками, пишет ливанское издание Raseef22.
Перед тренировкой не следует употреблять продукты с высоким содержанием жира. Это, например, жареные блюда, сыр, орехи, авокадо, растительное и ореховое масло. Такие продукты долго перевариваются и не успевают снабдить организм питательными веществами перед занятиями спортом.
Перед тренировкой не следует есть мясо, рыбу, морепродукты, курицу, яйца, бабы и чечевицу. Эти продукты тоже долго перевариваются. Организм может использовать белок в качестве источника энергии, но только после того, как у него закончатся запасы углеводов.
Не следует есть продукты с высоким содержанием пищевых волокон, так как они, как отмечает издание, «медленно перемещается по пищеварительной системе».
Эксперты советуют перед тренировкой выпить достаточно жидкости. Кроме того, каждые 15–20 минут занятий следует выпивать от 120 до 240 мл воды.
Еда перед тренировкой должна быть легко усеваемой и богатой углеводами. Это могут быть, например, бананы, апельсины, арбузы, свежевыжатые соки, сухари, фруктово-злаковые батончики, сухофрукты и йогурты.
