Поделиться
Издание Diario desevilla назвало продукты, которые улучшают настроение.
1. Фрукты с витамином С
Помимо обеспечения правильного функционирования иммунной системы, этот витамин также полезен в борьбе с последствиями стресса. Продукты, богатые этим витамином, действуют как мощные стабилизаторы настроения, и среди них мы выделяем группу фруктов, которые являются важным источником антиоксидантов. Среди них: клубника, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви или папайя.
2. Шоколад
Шоколад высвобождает дофамин и, следовательно, другие нейрохимические вещества , связанные с удовольствием, такие как эндорфины, серотонин и фенилэтиламин. Поэтому он хорош для улучшения настроения и, согласно некоторым исследованиям, помогает расслабиться. Однако его потребление должно быть умеренным.
4. Рыба
Недостаток омега-3 кислот негативно влияет на наше настроение и может повлиять на эмоциональную стабильность. Эти жирные кислоты необходимы для здоровья, так как они также защищают сердце, повышают работоспособность, помогают уменьшить депрессию и стресс. Есть виды рыбы с высоким содержанием этой кислоты, такие как: лосось, сардины, атлантическая скумбрия, треска, сельдь, озерная форель или консервированный тунец в воде.
5. Продукты с триптофаном
Лучше включать продукты, богатые триптофаном в свой рацион, особенно на ужин: тунец, сардины, курица, индейка, молочные продукты и орехи . Все они являются ингредиентами, которые помогают лучше спать и засыпать.
6. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи обычно содержат много фолиевой кислоты и витамина В9 , которые помогают клеткам мозга функционировать оптимально Ежедневное потребление порций овощей, таких как брокколи, морковь, капуста или шпинат, обеспечивает питательные вещества, такие как магний и цинк, которые способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и делаю нервную систему сбалансированной.
